サーキットダイエットのやり方（美容・ダイエット）

サーキットダイエットのやり方

梅雨に入ったということで、外でウォーキングなど出来ない日
が続くかと思います

出不精で運動不足になっている方も多いはず(｡･ω･)ﾉﾞ

今回はそんな方にオススメなダイエット情報です。

その名もサーキットダイエット！
もうご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、
そのエクササイズの方法などをここでは学びましょう♪

≪方法≫

「有酸素運動30秒」　＋　「無酸素運動30秒」

このセットを1日3回（合計3分）繰り返します。
・有酸素運動＝軽くジャンプしながら足踏みすろなどの緩やかな運動
・無酸素運動＝腹筋などキツイ運動

*サーキットダイエットを3分やるとウォーキングを30分やる以上の効果が
あると言われています♪

～具体的なやり方～

＜無酸素運動を30秒間＞

体をまっすぐ上に伸ばしたら（バンザイのポーズ）、
しゃがんで床にウデを付く＾＾そのままウデに体重をかけて、
しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばします♪
（腕立て伏せをする前の状態）
しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。

ポイント

全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとること。
腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、
下がったりしてしまっては効果は半減しちゃいます。

＜有酸素運動　30秒繰り返します＞

軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。
有酸素運動になるように、軽めに動くこと。

この2つの運動を30秒づつ交互に3セット。
合計3分間繰り返します。

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　・3分トレーニングでダイエット

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